Bien-être 17/12/2025

Bonnes résolutions : comment les tenir (vraiment) en 2026 ?

Chaque nouvelle année s’accompagne son lot de résolutions - l’occasion d’un nouveau départ. Que l’on parle de sport, d’alimentation, de finances ou de bien-être, les bonnes résolutions sont une tradition ancienne : les premières traces remontent à l’Antiquité. Les Babyloniens promettaient déjà aux dieux de régler leurs dettes et de rendre les objets empruntés afin de repartir du bon pied. Plus tard, les Romains consacraient le mois de janvier au dieu Janus, symbole de transition, en formulant des engagements personnels pour l’année à venir. Aujourd’hui encore, ces résolutions constituent une manière de célébrer un nouveau départ.

Mais alors, pourquoi est-il si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?

Et surtout, comment les transformer en habitudes durables ?

Pourquoi on ne tient pas ses bonnes résolutions (et comment y remédier)

1 personne sur 4 abandonnent ses résolutions après 7 jours.

45 % des résolutions échouent avant février.

Tenir ses bonnes résolutions semble un défi majeur. Principalement parce qu'elles sont trop ambitieuses, mal définies ou manquent de plan d'action concret. Pire encore, lorsqu’elles sont influencées par des pressions extérieures plutôt que par une motivation intrinsèque.

Découvrez les principales raisons de ces échecs et nos conseils pour tenir vos bonnes résolutions cette année !

 

1. Des objectifs irréalistes ou trop vagues

Des résolutions comme « me remettre en forme » ou « manger mieux » manquent de précision. Sans direction claire, il est difficile de mesurer le progrès et la motivation s’effondre.

Notre conseil : reformulez vos résolutions selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini).
Par exemple : « Courir 30 minutes, 3 fois par semaine ». C’est concret, structuré et motivant.

 

2. On ne prend pas le temps de réfléchir à ce que l’on veut vraiment

Parfois, on « pense » vouloir quelque chose... jusqu’à ce qu’on commence à le faire.

Les résolutions prises « sur un coup de tête », dans l’euphorie du Nouvel An, ne sont pas alignées avec nos valeurs ou nos besoins. Et souvent, ne correspondent pas à ce que l’on souhaite réellement.

Notre conseil : avant de valider une résolution, demandez-vous : « En quoi cela me rapproche-t-il de ma vision à long terme ? » et ajustez l’idée selon vos objectifs et ce que vous voulez vraiment.  

 

3. L’absence d’un vrai plan d’action

Sans étapes concrètes, même la meilleure résolution devient un parcours flou. Le cerveau a besoin de micro-objectifs - des petits pas - pour avancer mais aussi du soutien adéquat pour transformer une résolution en habitude.

Notre conseil : découpez l’objectif en petites actions simples à répéter et faites appel aux outils qui simplifieront l’ancrage de cette résolution comme une habitude.

 

4. Manque de motivation intrinsèque

Beaucoup de résolutions viennent de l’extérieur : pression sociale, attentes familiales, modèles véhiculés sur les réseaux.
Problème : si le désir ne vient pas de soi, la motivation s’effrite et rapidement.

Ce concept vient de la psychologie de l’autodétermination : on persévère davantage lorsque l’objectif répond à un besoin personnel (Deci & Ryan, 2000).

Notre conseil : il faut se demander si cette résolution est une envie personnelle et si on le ferait si personne ne nous regardait.

 

5. Manque de patience et perte de motivation

L'habitude et le changement prennent du temps. Il est crucial de faire preuve de patience et de prendre le temps de voir les changements, même minimes. D’autant plus que l’élan du début ne dure pas longtemps et la motivation peut avoir tendance à s’essoufler.

C’est là aussi qu’intervienne un plan d’action clair, des micro-objectifs et des répétitions : ils mettent en lumière les avancées, qui boostent la motivation et la patience, et ils créent des automatismes, sans quoi une habitude ne s’ancre pas.

Notre conseil : respecter son plan d’action, utiliser des reminders et routines et faire des points de situation régulier.

 

Cas pratique : Préserver sa santé en 2026 avec notre abonnement

Prenons un exemple concret : préserver sa santé en 2026.

C’est une résolution floue. Mais si nous la transformons en « Préserver sa santé en 2026 avec des compléments alimentaires ciblés », c’est déjà plus claire.

La première étape est de définir quels sont ses besoins et intentions santé. Pour ce faire, il existe des aides en ligne.

Une fois les compléments alimentaires choisis, il faut définir un objectif SMART quant à la prise de ces compléments. Généralement, il est conseillé d’opter pour un prise quotidienne et de définir une cure de 3 mois pour débuter, ce qui permet de ne pas abandonner trop rapidement. Ceci permet aussi de ressentir et d’évaluer, après une certaine durée, les effets de la cure sur l’organisme, ce qui aide à la motivation.

Certains outils peuvent être mobilisés pour ne pas oublier la prise quotidienne, comme programmer un rappel sur son téléphone ou dans son agenda électronique. Ceci inclut un acte répétitif pour transformer la prise en une habitude.

Mais, il est aussi nécessaire de penser au réassort. C’est souvent une tâche fastidieuse et une charge mentale, car il faut penser à recommander avant la fin du flacon précédent. Pour contrer ce frein, il existe des formules d’abonnement. Ainsi, plus besoin de penser à la commande, pas de coupure dans la prise et un paiement automatisé.

Chez Green Ethnies, nous proposons des abonnements de 3 en 3 mois, où nous expédions les piluliers de la cure chez vous en un colis – ainsi vous avez déjà les produits, pas de risque d’oubli ni de retard - avec un paiement échelonné chaque mois – ainsi pas besoin d’avancer une cure couteuse en un paiement. 

En plus, cette solution d’abonnements offre une réduction de 15% à vie et des frais d’expédition offert.

C’est LA solution économique, sans effort et facile pour tenir votre résolution santé cette année.

 

Conclusion : une résolution, c’est d’abord une habitude

Une résolution, c’est simplement une nouvelle habitude qu’on décide d’adopter à un moment symbolique, comme le début d’un nouvelle année.

Malheureusement, nous abandonnons souvent avant même d’avoir laissé le temps à cette habitude de s’enraciner. C’est surtout le cas lorsque les résolutions ne sont pas réfléchies, réalistes, motivantes ou alignées.

Pour augmenter les chances de tenir ses résolutions :

• Choisir une résolution réfléchie, utile, pas impulsive ;
• S’assurer qu’elle apporte une valeur réelle à nos objectifs ;
• Viser un défi motivant ET réaliste ;
• Préserver notre motivation dans la durée ;
• Mettre en place un plan d’action ;
• Créer un environnement qui facilite l’habitude et faire appel aux outils à disposition

 

Sources

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry.

Kipli, 2024, Pourquoi les résolutions de début d’année peuvent-elles (ou non= vous aider à changer de vie. https://magazine.kipli.com/pourquoi-les-resolutions-de-debut-dannee-peuvent-elles-ou-non-vous-aider-a-changer-de-vie/

La Tranchée, n.d. 4 raisons pour lesquelles on ne tient jamais nos résolutions. https://www.latranchee.com/4-raisons-pour-lesquelles-on-ne-tient-jamais-nos-resolutions/

Norcross, J. C., & Vangarelli, D. J. (1989). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year’s change attempts. Journal of Substance Abuse.

Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology.